下周將迎來立冬節氣。可以想見，冷空氣也將頻繁“發貨”，未來甚至會出現“一鍵入冬”的情況。靈魂拷問來了——你的秋褲穿了沒有？北京協和醫院中醫科副主任醫師宣磊提醒，把秋衣秋褲穿上，是對降溫起碼的尊重。此外，防燥防悲也很關鍵。

　　最低5℃以下 該穿厚秋褲

　　如今已是深秋，抵抗力較弱的老人和孩子，不宜秋凍，應穿保暖衣襪；年輕女性避免再穿船型襪和薄絲襪，以防發生足跟痛或膝關節冷痛。氣血遇寒則凝，經絡不通則痛，睡前熱水洗腳或泡腳，可促進血液循環，祛除風寒，緩解一天疲勞。

　　最低溫度在10℃以下，特殊人群如痛經、風濕痹痛及陽虛體質人群可提前穿秋褲；南方寒濕環境中，體弱者和老年人在室內感覺下肢怕冷時，也需增穿秋褲。普通成人在最低氣溫5℃以下時建議穿厚秋褲、厚襪，避免下肢受涼影響血液回流，不利機體維護基礎生理狀態。

　　人體口鼻感受風寒易致感冒，除了口罩、圍巾擋風以外，可通過按壓合谷穴(在手部1-2掌骨間，第二掌骨橈側緣的中點)、風池穴(位于耳后發際凹陷位置)等，每次每穴按壓20-30次，每日2-3組，有疏風解表、疏經通絡作用，幫助減輕感冒鼻塞、頭痛等癥狀。

　　養形神解“悲秋” 試試這個動作

　　秋起葉落，晝短夜長，難免引發憂傷凄涼感受。此時節，需關注日常精神調養，適當宣泄積郁情緒，緩解“悲秋”，保持樂觀舒暢的心境，是養生保健的重要環節。

　　中醫養生重視形神共養。推薦一個簡易動作——“托掌觀天”，能激發經絡陽氣，調節和振奮情緒，同時協助緩解項背僵硬、脊柱痛、痔瘡等病癥。

　　我們可以試著站立或端坐，兩臂伸直上舉并仰頭，兩手掌水平上托，指尖朝外猶如在頭頂托舉一個大盤；吸氣時注視一側手掌做向上托舉動作，帶動同側身體向上拉伸，呼氣時放松，左右各練習15次。

　　此外，平日多欣賞秋日自然美景，戶外漫步或健走，也是修身養性的好途徑。人們步行運動后，可坐位將雙下肢平行抬起2至3次，兩腳抬高于心臟，加快下肢血液回流至心肺，幫助恢復頭部供血供氧，能令人神清氣爽，緩解緊張壓力。

　　藥食潤秋燥 總有一款適合你

　　秋之時，燥氣當令，人體從內到外均可出現干燥不適。皮膚毛發干燥、便秘者，可用黑芝麻10g 炒熟后，直接嚼食；或配合蜂蜜、香蕉、柿子等柔潤食物以養陰防燥、潤肺通便。對于暴飲暴食出現消化不良者，建議多吃白蘿卜消食順氣，緩解腹脹、便秘并預防感冒，陽虛者還可搭配生姜；伴咳嗽、痰多、苔厚者，以白蘿卜配荸薺或白梨佐餐食用。

　　此外，推薦幾款應季藥膳：沙參粥/湯，以沙參10-15g煮汁去渣，再加入大米煮粥溫食，也可搭配蓮藕共同食用，均可潤肺養胃，適用于干咳、口渴咽干、舌紅少苔人群；或選母雞配合生地黃30-50g、桂圓肉20-30g、棗蔥姜等入膳，藥食并用能益氣養血、強壯體力，適合腰背疼痛、下肢乏力、體弱盜汗者。茼蒿胖頭魚湯能調和脾胃、消解痰飲，可改善食欲不振、頭暈失眠等。

　　文/宣磊(北京協和醫院)