“我很快樂，我刷得停不下來了。”

　　如果要問現(xiàn)在年輕人最喜歡的消遣是什么，估計很多人會回答：刷短視頻。幾乎每一個刷過短視頻的人都有這樣的體驗：本來以為一條短視頻15秒，只想刷一小會兒放松下，無奈一條接一條，一刷就是一晚上。有網(wǎng)友精辟總結(jié)道：“某音15秒，人間兩小時。”近幾年，短視頻異軍突起，市場占有率節(jié)節(jié)攀升。2021年8月中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)信息中心發(fā)布的《中國互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展狀況統(tǒng)計報告》顯示，我國短視頻用戶已達8.88億，占全體網(wǎng)民的87.8%，人均日使用時間長達125分鐘，超過半數(shù)的人每天都會刷短視頻。

　　為什么我們?nèi)菀讓Χ桃曨l上癮？這背后是怎樣的心理學(xué)和神經(jīng)學(xué)機制在控制著我們的行為？

　　1.為什么刷短視頻會上癮

　　15秒、豎屏、以拍攝＋音樂的形式展示內(nèi)容，這是短視頻平臺抖音對其產(chǎn)品的定位，近幾年爆火的短視頻幾乎都遵循這個模式。“和長視頻不同，短視頻能一下子就抓住你的注意力。” 南京市第一醫(yī)院心理門診主任牟曉東分析，為了用15秒鐘抓人眼球，爆火的短視頻必須把夸張的笑點、雷人的畫面、洗腦的神曲都集中到一起。

　　受眾為什么會對刷短視頻上癮呢？牟曉東先分享了一個心理學(xué)小知識點：嗑瓜子效應(yīng)。“想一想，嗑瓜子的過程是怎樣的？上下牙咔嚓一聲，就能吃到瓜子肉。而且一旦嗑了第一顆，就會接著嗑第二顆、第三顆……完全停不下來。”他描述了嗑瓜子過程，繼續(xù)解釋道：“這像不像刷短視頻時的我們？手往上一滑，就能收獲15秒鐘即時的快樂。”如同嗑瓜子，不知不覺就嗑完一整包一樣，短視頻不知不覺就能刷幾個小時，這兩種都是典型的即時滿足行為。

　　“之所以一刷就停不下來，還和短視頻平臺的算法機制有關(guān)。”牟曉東說，“短視頻的算法推薦機制決定了，不是你選擇了它，而是它選擇了你。具體來講，觀看電影電視劇等長視頻，其實還是你選擇去看你想看的東西，而短視頻是各個平臺依托他們的算法機制，推薦給你他們認為你喜歡的東西，以此讓你接連不斷地刷下去。”吸引注意力，然后奪走注意力，這就是爆火短視頻對人注意力的影響。

　　徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任、博士生導(dǎo)師耿德勤近幾年來接觸過不少短視頻成癮患者，他認為長期刷短視頻會影響人的默認模式網(wǎng)絡(luò)。“默認模式網(wǎng)絡(luò)活動的降低是大腦在集中注意力時最明顯的信號。默認模式網(wǎng)絡(luò)會參與包括環(huán)境觀測、自我參照、社會認知等其他復(fù)雜的認知功能，它主要由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)，后扣帶回皮質(zhì)和角形腦回組成，是一個橫跨整個大腦的大型神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)。”耿德勤解釋說，在人們無事可做、胡思亂想的時候，默認模式網(wǎng)絡(luò)會變得非常活躍，而這正是人們刷短視頻時的狀態(tài)。

　　在耿德勤看來，短視頻平臺個性化推薦的內(nèi)容往往與用戶喜好、興趣、經(jīng)驗有比較高的契合，因此，它們會觸發(fā)觀看者的自我參照過程。“在這個過程中，負責投射過去與未來的內(nèi)側(cè)顳葉子系統(tǒng)的活躍度會降低，處理當下知覺的背內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)的子系統(tǒng)的活躍度會升高。于是，人們關(guān)于過去和未來的思維活動被抑制，注意力完全集中在當下。”耿德勤進一步解釋了短視頻如何奪走人的注意力。

　　“不只是內(nèi)容，短視頻動態(tài)畫面與音樂結(jié)合的形式本身就足夠能吸引人的注意力了，相對于文字，我們的大腦就更容易對畫面和音樂感興趣。”耿德勤說，刷短視頻時，默認模式網(wǎng)絡(luò)與初級視覺皮層、初級聽覺皮層以及額頂葉網(wǎng)絡(luò)的溝通被加強。初級感覺皮層解碼和加工基礎(chǔ)的視覺和聽覺刺激。額頂葉網(wǎng)絡(luò)則負責維持注意力與短期記憶。這些網(wǎng)絡(luò)的密切合作調(diào)動了過去積極的觀影體驗，并自上而下地調(diào)控了注意力的分配，受眾的注意力就會更多地集中在視頻提供的視覺和聽覺刺激上。

　　“在一部分腦區(qū)變得更加活躍的時候，另一部分腦區(qū)的活動出現(xiàn)了減弱，比如背前扣帶回皮質(zhì)、尾狀核、還有一部分負責注意力分配以及抑制控制的丘腦。”耿德勤不無擔憂地說，當我們在看短視頻時，這些區(qū)域的活動同時減弱，會造成自控能力的降低。同時，它們與默認模式網(wǎng)絡(luò)連接的減弱還會降低個體對自控力的把控和對意識的覺察，“所以人們在刷短視頻時，越刷就越沉浸、越忘我”。

　　2.短視頻真的能讓人放松嗎

　　那下班回家刷短視頻，能給我們帶來真正的快樂和放松嗎？

　　“剛開始刷短視頻時我們可能會覺得有點安慰作用，自己好像在刷短視頻的過程中得到了放松。但這其實是一種‘假性放松’。”巴黎奧拜維利青少年治療與學(xué)習中心助理精神分析師王明睿提醒說，“因為一旦刷得時間長了，我們就會產(chǎn)生一種欲罷不能的感覺。與其說短視頻帶給我們的是一種快樂，不如說這其實是一種對大腦的刺激。”在他看來，刷短視頻無法讓我們獲得真正的放松，還會越刷越疲勞。

　　“但短視頻確實容易讓人產(chǎn)生情感共鳴。人們刷短視頻時可以得到一些情緒安慰或者情緒釋放的機會，因為短視頻的代入感很強。”王明睿說。他認為短視頻博主一般以第二人稱和受眾對話，比如東北短視頻博主很多，有些東北博主就是用“嘮家常”的方式錄制短視頻。“受眾觀看時會覺得屏幕里就是一個東北大姐和你嘮嗑，代入感很強，可以快速和主播建立情感鏈接。”他還將短視頻與傳統(tǒng)長視頻作品做了對比，分析說：“電影電視劇等傳統(tǒng)長視頻是主要以第三人稱方式錄制的影音作品，第三人稱式的作品會讓觀眾覺得這只是一個故事，與我無關(guān)，觀眾需要靜下心來才能代入。但短視頻首先很短，15秒左右的時長很符合現(xiàn)代社會的傳播節(jié)奏，同時又大多采用第二人稱的錄制形式，是一種強代入模式。從心理代入角度來講，受眾在刷短視頻時很容易和主播共情，獲得一種特殊的情感體驗，以彌補日常生活中情感體驗的匱乏。

　　近年來高播放量的短視頻中，除了搞笑類情感類等爆火大類外，知識科普類短視頻也經(jīng)常“出圈”。那么，觀看短視頻真的是學(xué)習新知識的好方法嗎？

　　“短視頻傳播能力非常強，在科普知識方面確實有先天優(yōu)勢。”牟曉東舉例分析說，比如現(xiàn)在短視頻平臺上有很多心理健康類的知識視頻，年輕人觀看這些視頻越多，會越愿意談?wù)撔睦斫】祮栴}。這也有助于部分心理疾病患者減少恥感，積極參與心理健康治療。“但在短視頻平臺接受建議時要謹慎，如果接收了錯誤信息就可能對自己造成傷害。”牟曉東同時提醒道。

　　但談及知識的學(xué)習過程，牟曉東表達了他的擔憂：即便是知識類短視頻，也很難向公眾傳遞特別有價值的信息。“畢竟一條短視頻只有15秒左右，15秒之后，你的注意力就轉(zhuǎn)移了，這就阻礙了我們?nèi)ド钊胩接懸粋€問題。”牟曉東說，為了抓住受眾的心，短視頻都做得非常淺顯好理解，因而不管是從制作內(nèi)容還是從呈現(xiàn)方式角度來講，短視頻都不鼓勵受眾深度思考。

　　“專注力本來是學(xué)習知識時需要具備的一項重要能力，但看多了小視頻我們會覺得注意力很難集中，久而久之人會變得很沒有耐心，甚至在日常生活中也容易沒有耐心。”牟曉東說這非常值得警惕，“比如日常生活中我們做一件事，需要花費比較長的工夫做，我們就會心煩，覺得‘這件事怎么還沒有結(jié)束？小視頻15秒就結(jié)束了呀！’”凡事求快。這可能會改變一整代人的行為方式，但牟曉東并沒有定義這種改變的利弊，“畢竟電視剛出現(xiàn)時，學(xué)者們也曾表達了嚴重的擔憂。對待新事物，我們還是應(yīng)該有更包容的心態(tài)。”

　　3.如何合理利用短視頻

　　刷短視頻成癮了怎么辦？必須戒斷，耿德勤肯定地說。

　　如何判斷是否已經(jīng)對刷短視頻上癮呢？“最關(guān)鍵的，就是能否自我覺察，及時停止。”耿德勤說，當我們意識到沉溺于短視頻的時間已經(jīng)過長時，如果能當即關(guān)掉，那就說明還沒有上癮，反之，越難關(guān)掉短視頻，成癮癥狀就越明顯。“短視頻成癮和其他成癮是有共性的，所謂成癮就是，哪怕對個體有負面后果，還是會強迫性持續(xù)的獎勵性行為。通俗一點來說，就是明知行為有害，仍無法自控停止。”耿德勤進一步解釋說。

　　“對短視頻過度依賴的人，其實問題不在短視頻上，而是在自身。”牟曉東分析說，每天刷短視頻時間過久的人，通常在生活上沒有什么目標。這樣的人容易對煙酒上癮，容易對賭博上癮，也容易對小視頻這種小誘惑上癮。“一個有目標感的人，肯定不容易對小視頻上癮。雖然小視頻很抓人，但我們可以選擇不看啊。”牟曉東繼續(xù)分析：“我們要把短視頻當作一個工具，而不是讓它把我們當作一個工具被操控。當我們有明確目標時，比如想要搜索某些相關(guān)知識，我們可以看看短視頻，先淺顯易懂地了解下這個概念。”

　　“我們要讓短視頻為我們所用；而不是讓我們?yōu)槎桃曨l所用，變成貢獻流量的工具人。”在牟曉東看來，有沒有生活目標，是我們能否合理使用短視頻的關(guān)鍵。

　　“不過大多數(shù)人其實并沒有刷短視頻嚴重成癮，比如忙工作時也想著刷短視頻。大多數(shù)人只是‘一刷就停不下來’，容易沉浸在里面。”牟曉東判斷說。那我們應(yīng)該如何重新拿回被短視頻奪走的專注力呢？

　　訓(xùn)練延遲滿足的能力，這是牟曉東開出的具體“藥方”。“與短視頻相反，學(xué)習、看書這些行為，鍛煉的是人的延遲滿足的能力。比如看書需要靜下心來閱讀大量大段的文字，還需要動用理解力和想象力，才能獲得知識和其他美好享受。”牟曉東說，雖然這和輕輕一劃就能獲得有趣內(nèi)容的小視頻相比，得到快樂的成本太高了，但大腦顯然更認可這種高付出帶來的高回報。

　　“我們刷短視頻，無非就是希望得到快樂。但想要獲得長久的快樂和滿足感，反而是要盡量擺脫對短視頻帶來的‘即時滿足’的依賴。”耿德勤解釋說，能帶來快樂的有兩種激素，一種是多巴胺，一種是內(nèi)啡肽。多巴胺給人短暫、興奮的刺激感；內(nèi)啡肽則給人心平氣和、愉悅的滿足感。也就是說，分泌內(nèi)啡肽，我們才能獲得真正長久的快樂。“運動可以讓人產(chǎn)生內(nèi)啡肽；堅持一件事直到有成果的那一刻會讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽；對他人奉獻可以讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽；心靈平靜也能讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽。”也就是說，想要獲得真正的快樂，往往需要做一些和人性深處相悖的事。（記者 鄒曉菁）