央廣網(wǎng)北京1月4日消息 據(jù)中央廣播電視總臺(tái)中國(guó)之聲《新聞超鏈接》報(bào)道，升職加薪、健康生活、變瘦、“脫單”……你的新年“Flag”是什么？預(yù)計(jì)多久會(huì)倒下？

　　新年伊始，很多人都為自己制定了完美的新年目標(biāo)；但從經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，大部分計(jì)劃都不能持久。北京中科普心理健康促進(jìn)中心常務(wù)副主任唐義誠(chéng)接受中央廣播電視總臺(tái)中國(guó)之聲《新聞超鏈接》節(jié)目采訪時(shí)表示，這可能是因?yàn)槌霈F(xiàn)了“錯(cuò)誤愿望綜合征”。

　　有的人會(huì)通過(guò)定目標(biāo)去緩解自己的內(nèi)疚和焦慮，但這種目標(biāo)并不是內(nèi)心真正的渴望。這個(gè)過(guò)程中，語(yǔ)言會(huì)給心理造成錯(cuò)覺(jué)，產(chǎn)生一種“計(jì)劃已經(jīng)完成了”的愉悅感，不知不覺(jué)就把“制定目標(biāo)”和“完成目標(biāo)”畫(huà)上等號(hào)。大腦以為目標(biāo)已經(jīng)完成，動(dòng)力大大減少，最終你的新年“Flag”就悄然消失了。

　　所以，新年“Flag”不是一定會(huì)倒，關(guān)鍵在于——怎么立！

　　確定你真正的渴望

　　確定目標(biāo)的第一步，是要找到“自我和諧目標(biāo)”，也就是你的真正目標(biāo)。真正的目標(biāo)應(yīng)該是內(nèi)心的真正渴望，而不是外部的標(biāo)準(zhǔn)，也不是別人對(duì)你期待的內(nèi)化。

　　但要怎么找到“自我和諧目標(biāo)”呢？可以試著問(wèn)自己兩個(gè)問(wèn)題：當(dāng)我想到這個(gè)目標(biāo)時(shí)，會(huì)不會(huì)感到興奮和愉悅？腦中有沒(méi)有清晰的畫(huà)面？

　　唐義誠(chéng)解釋道：“比如說(shuō)你今年的目標(biāo)是買(mǎi)一輛車(chē)。如果這是一個(gè)‘自我和諧目標(biāo)’，那這輛車(chē)應(yīng)該特別清晰地出現(xiàn)在腦海中；你看到這輛車(chē)的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)非常愉悅和輕松，而且會(huì)讓你有一些行動(dòng)力。但如果，這輛車(chē)的出現(xiàn)讓你感到焦慮或者有點(diǎn)難過(guò)，甚至你自己都懷疑‘這個(gè)目標(biāo)是我所想的嗎’，那么這基本上就不是一個(gè)‘自我和諧目標(biāo)’了。”

　　量化和拆解你的目標(biāo)

　　有目標(biāo)還不夠，還得制定出實(shí)現(xiàn)的路徑、做出相應(yīng)的拆解和量化，才有可能實(shí)現(xiàn)它。

　　很多時(shí)候我們無(wú)法完成目標(biāo)，是因?yàn)殄e(cuò)將“愿望”當(dāng)成了“目標(biāo)”。“愿望”是一個(gè)方向性的東西，比如“我想變瘦”，這是不具體、不量化的；但“目標(biāo)”卻是具體的、可以量化的，比如“我今年要瘦20斤”，這才是一個(gè)目標(biāo)。

　　有了可量化的目標(biāo)之后，還應(yīng)該將其拆解成小目標(biāo)。就拿“今年要瘦20斤”這個(gè)大目標(biāo)來(lái)說(shuō)，它背后應(yīng)該有更詳盡的“分解動(dòng)作”。比如：是通過(guò)跑步、游泳還是練瑜伽來(lái)瘦身？每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間要達(dá)到多少？每天計(jì)劃消耗多少卡路里？

　　把目標(biāo)進(jìn)行量化和拆解后，它才會(huì)變得更清晰，實(shí)現(xiàn)起來(lái)也更高效。

　　目標(biāo)不要超過(guò)三個(gè)

　　唐義誠(chéng)告訴《新聞超鏈接》，每個(gè)人的意志力資源都是非常有限的，它可能只能支撐我們完成2～3個(gè)比較有成效的目標(biāo)。

　　設(shè)立更多的目標(biāo)，就能讓我們完成更多的事情嗎？事實(shí)恰恰相反。一旦目標(biāo)過(guò)多，大腦看到這些目標(biāo)時(shí)，就會(huì)覺(jué)得今年好多事都沒(méi)有做。這會(huì)產(chǎn)生一種壓力，讓大腦以為“這事我干不了”，從而失去了完成目標(biāo)的動(dòng)力，而你也將因此擁有一個(gè)倒下的Flag。

　　允許一些小失敗

　　在執(zhí)行計(jì)劃的過(guò)程中，難免會(huì)面臨一些失敗。允許這些小失敗的存在，才能讓我們更好地完成目標(biāo)。

　　唐義誠(chéng)舉了個(gè)例子：如果我們給自己定的目標(biāo)是每天攝入的卡路里不超過(guò)1500大卡，但有一天我們不慎吃多了，攝入了2000大卡。一些完美主義者，可能就會(huì)因此覺(jué)得特別愧疚或難過(guò)，然后出現(xiàn)破罐子破摔的行為，例如第二天繼續(xù)暴飲暴食，第三天覺(jué)得反正前兩天已經(jīng)這么吃了，也就繼續(xù)不節(jié)食了。這是心理學(xué)上的“去他的”效應(yīng)——因?yàn)橐淮问【桶堰@個(gè)目標(biāo)徹底取消掉了。

　　一味追求完美，并不利于我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。采取心理學(xué)上的“計(jì)劃性的享樂(lè)偏差”，有意地讓自己有些小放縱和小失敗，反而讓自己的情緒狀態(tài)有所提升，從而獲得更好的意志力資源，能夠更順暢地執(zhí)行計(jì)劃。

　　不要抗拒立“Flag”

　　有些人會(huì)認(rèn)為，新年立“Flag”只是一種耗時(shí)耗力的儀式感。不過(guò)，如果你在前一年過(guò)得不太順利，那不妨還是嘗試著制定一些新年計(jì)劃吧。

　　這在心理學(xué)上被稱(chēng)為“新起點(diǎn)效應(yīng)”——對(duì)于經(jīng)歷了失敗的人來(lái)說(shuō)，在新年制定新的目標(biāo)，有利于他們重新建立一個(gè)心理賬戶(hù)，這種感覺(jué)能幫助他們更好地執(zhí)行目標(biāo)。

　　如果你上一年的新年“Flag”不幸倒下，別氣餒，重新來(lái)，或許今年就實(shí)現(xiàn)了呢。

　　監(jiān)制：白中華

　　記者：楊揚(yáng) 劉鶴佳

　　編輯：馬露絲 楊冉