前有喝奶茶都要加中藥、九成護(hù)肝片被年輕人買走，后有盯上蛋白粉當(dāng)作“靈丹妙藥”，甚至省下來(lái)的飯錢隨著蛋白針打進(jìn)身體……這屆脆皮年輕人對(duì)自己“弱不禁風(fēng)”的免疫力可謂很上心。

　　然而，作為人體自身防御機(jī)制的免疫力，真的能簡(jiǎn)單粗暴地靠外部力量“一補(bǔ)了之”？刮起“免疫力焦慮”之風(fēng)的背后，年輕人們究竟應(yīng)該如何正確看待和愛(ài)護(hù)自己的身體？

　　揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?呂彥霖

　　他們又被“種草”了，這次是蛋白粉

　　“90后”打工人小徐最近調(diào)整了崗位，因?yàn)檫€不太適應(yīng)一些具體工作，壓力巨大的她經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)熱、腹瀉、乏力的情況。“去醫(yī)院看感覺(jué)應(yīng)該也看不出什么吧，就是休息不夠。朋友給我種草了蛋白粉，打算試試。”小徐上網(wǎng)一搜發(fā)現(xiàn)，和她一樣打算嘗試蛋白粉，試圖通過(guò)增加蛋白攝入提高免疫力的人不在少數(shù)。

　　“指望單靠幾勺蛋白粉就提高免疫力，似乎有些言過(guò)其實(shí)。免疫力這件事沒(méi)大家想象的那么簡(jiǎn)單。”南京鼓樓醫(yī)院醫(yī)學(xué)心理科副主任醫(yī)師沈迪文介紹，免疫力低下確實(shí)會(huì)讓身體變得脆弱，但若是盲目折騰“一補(bǔ)了之”，免疫力過(guò)剩或者抵抗力混亂，則也會(huì)引發(fā)其它疾病。

　　“脆皮”年輕人，邊焦慮邊自救

　　保健品雖有“保健”之名，但也不能多吃或者亂吃，蛋白粉也包含其中。即使是人體所需營(yíng)養(yǎng)重要的一部分，但沒(méi)有特殊需求的普通人吃多了容易傷身體。

　　當(dāng)然，受到年輕人追捧的也不只是蛋白粉。李林今年28歲，工作的第四個(gè)年頭，數(shù)了數(shù)一年下來(lái)自己常規(guī)購(gòu)買并吃進(jìn)肚子的口服保健品超過(guò)五種。細(xì)數(shù)下有維生素B、維生素C，以及益生菌、護(hù)眼片、蔓越莓片，“選擇維生素類的是感覺(jué)自己平常蔬菜水果吃得少，護(hù)眼片肯定就是因?yàn)榭词謾C(jī)看電腦多，有沒(méi)有效果也不知道，但是感覺(jué)吃了之后心理負(fù)擔(dān)小了些。”

　　在校大學(xué)生曦曦關(guān)注到身體健康完全是因?yàn)榭偸窃诙桃曨l平臺(tái)上刷到那些“脆皮大學(xué)生”的記錄帖。“越刷越多，我一看，好多習(xí)慣我自己也有，就還挺害怕自己是不是也會(huì)有那些病。”

　　顯然，年輕人的健康焦慮不僅矛頭對(duì)著生理疾病，更直指“生活方式”本身。邊焦慮邊自救，這屆年輕人一邊放肆地“揮霍”著青春，一邊理性克制地保護(hù)著身體。“好像對(duì)于健康的關(guān)注也‘卷’起來(lái)了，也會(huì)導(dǎo)致對(duì)身體的過(guò)度關(guān)注，甚至有些人都有了疑病癥。聽(tīng)說(shuō)網(wǎng)上的誰(shuí)或者名人猝死就開(kāi)始覺(jué)得我的睡眠不好是不是也要補(bǔ)補(bǔ)。”

　　睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)才是提升免疫力“良方”

　　“邊吃火鍋，邊喝菊花茶下火”“一邊熬夜，一邊涂眼霜、敷面膜保養(yǎng)皮膚”“奶茶加枸杞，可樂(lè)配黨參”“一邊玩手機(jī)，一邊滴眼藥水緩解眼疲勞”……陷入“免疫力焦慮”困局的年輕人始終在掙扎著、擰巴著。

　　在沈迪文看來(lái)，刮起“免疫力焦慮”之風(fēng)的背后，并非沒(méi)有“破局”之法。而最為重要的是，生活中有很多平衡焦慮的方法，如果只停留在焦慮的層面，對(duì)免疫力本身也毫無(wú)好處。“對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，一年常規(guī)可以做一次體檢，確認(rèn)一下基本的免疫系統(tǒng)、心肺功能有沒(méi)有問(wèn)題，這是排除器質(zhì)性病變的方法，也是平衡‘健康焦慮’的根本。”

　　同時(shí)，沈迪文介紹，一些物理方面的調(diào)整也常常可以“立大功”。比如說(shuō)可以采用一些音樂(lè)放松的訓(xùn)練，多曬曬太陽(yáng)、多進(jìn)行體育鍛煉。“也并不是說(shuō)這些音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)保證一定能緩解焦慮情緒，但是在壓力比較大、比較‘卷’的環(huán)境當(dāng)中，這是增加興趣愛(ài)好或者說(shuō)培養(yǎng)興趣愛(ài)好，有助于心理上的放松。”

　　沈迪文直言，很多人忽略了提高免疫力，除了所謂的食補(bǔ)以外，正向情緒本身就是很好的穩(wěn)定免疫力的“良方”，比單從某一種“食補(bǔ)”去提高免疫力性價(jià)比高許多。“情緒穩(wěn)定了我們的腎上腺素分泌就穩(wěn)定了，激素水平也就穩(wěn)定了。”她解釋，情緒穩(wěn)定的同時(shí)激素水平穩(wěn)定調(diào)節(jié)，身體免疫功能的神經(jīng)遞質(zhì)功能激素水平隨之穩(wěn)定，機(jī)體免疫力自然可以達(dá)到平衡的狀態(tài)。

　　而與此同時(shí)，充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)。“怎么保證充足的睡眠，年輕人可以盡可能讓作息時(shí)間規(guī)律，實(shí)在做不到，也要利用一些空閑時(shí)間多給自己一些放松的途徑。把自己的生活方式重新調(diào)整好了之后，睡眠節(jié)律也會(huì)跟著調(diào)整好。”大多數(shù)人每天需要6-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。睡覺(jué)的主要功能是改善白天工作、生活的狀態(tài)。除了以時(shí)長(zhǎng)這個(gè)維度衡量，還要有一定的深度。高質(zhì)量的睡眠能夠讓我們恢復(fù)體能、維持思考的需要，保持良好的精神狀態(tài)。

　　沈迪文談到，對(duì)于飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整其實(shí)也是從根本上改善生活方式的一環(huán)，有助于消減“免疫力焦慮”。“重油重鹽重脂是現(xiàn)在年輕人飲食的常態(tài)，如果真的好這口，也可以一周有一次16+8的輕斷食，最起碼對(duì)我們的腸胃進(jìn)行一個(gè)清理，這也是提高免疫力的一個(gè)方面。”

　　“保證免疫力的相對(duì)穩(wěn)定，是通過(guò)幾個(gè)方面綜合的，這其中尤其是情緒的穩(wěn)定很重要。”沈迪文總結(jié)道，全民提高健康意識(shí)，增加對(duì)健康的關(guān)注度，尤其是年輕人重視健康毋庸置疑是件好事，但切勿盲目倚重養(yǎng)生產(chǎn)品，更別被“保健品”“養(yǎng)生療法”裹挾。只有正確的健康觀念才能帶來(lái)良好的生活習(xí)慣，從而真正保障自身的健康。（揚(yáng)子晚報(bào)）